６月１日からダイエット強化週間を始め、３週目に入りました。

今回は…
「ダイエット成功のための効果的な負荷設定について」です。

皆様はどのくらい運動をすれば良いかご存知でしょうか。
ダイエットは「有酸素運動」が効果的であることはとても有名です。
では「有酸素運動」はどのくらいで効果を発揮するのでしょうか。

人によって消費すべきカロリーは異なっています。
運動の目安として１回10～30分を２～３回、週に３～５日以上を目標にしてみましょう。
ポイントは「歩く速さ以上の強度」で運動を行うこと。
この運動を行うだけで週に１２００kcalも消費することができます。
慣れてきたら目標を週に２０００kcalに設定すると尚良いでしょう。

注意点としては、「有酸素運動」を中心に行いすぎると、筋肉量が減ってしまう場合があります。
「有酸素運動」は時に筋肉までエネルギー源として使用してしまうこともあるため、理想としては、「有酸素運動」に併せて「筋力トレーニング」を行うとよりダイエットに効果的です。

その他にも様々なアドバイスを掲示しております。
気になる方は是非メディカルフィットネスさくらにお越しください！
スタッフ一同お待ちいたしております。