自宅でも行える簡単な体幹強化メニューをご紹介します。

体幹とは、人間の身体の頭部と四肢（左右の手足）を除いた部分を指すのが一般的です。身体のコア（中心）となる部分です。背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と考えていただければよいと思います。体幹は、骨と筋肉からなります。体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。そして、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼びます。

①姿勢を維持し、支える役割

人間は直立二足歩行をします。四本足の動物はお腹が垂れていますが、ヒトは動物のように垂れていません。これは内臓を包み込むように存在している腹横筋のおかげなのです。姿勢を維持し支えるのに体幹はとても重要で、それには深層筋が主に関係しているのです。

②動きを生み出す土台としての役割

表層筋は、体幹を前後左右に曲げたり、ひねったりするのに使われます。多くの動作は、四肢の動きをともなって行われますが、まず体幹部の筋肉が動き、それに連動して腕や脚の筋肉が動きます。このように手足の動きを生みだす元になっているのが、体幹の力強い動きなのです

体幹を強化すると上記の効果があります。

具体的にご自宅でも簡単に実施できる運動内容を画像ご紹介します。

是非参考にしてください。