home

「メディカルフィットネスさくら」からのお知らせ

トレーニングの第1歩!(新海)

「メディカルフィットネスさくら」からのお知らせ

トレーニングの第1歩!(新海)

2018.02.05

こんにちは。新海です。


日々トレーニングを頑張っている方、これからトレーニング頑張ってみようと思う方、しっかり成果を出したい方にお伝えします。


まずは、目標を設定しましょう!ボディラインをしっかり見せたい・・・・


健康維持の為に体力をつけたいなど・・・・・ゴールを決めてみましょう。


次は、トレーニングの頻度(回数)を決めましょう!



週に何回トレーニングするのか。→週3回が最適です!慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。


そして、トレーニング種目を決め「回数」「セット数」「休息時間」を決めましょう!






★目的と目安★


シェイプアップ・・・15~20回 2~3セット セット間の休憩は30~ 60秒


筋肥大・・・・・・・ 8~12回 3~5セット セット間の休憩は60~ 90秒


筋力アップ・・・・・ 3~ 6回 3~5セット セット間の休憩は90~120秒





上記の表をもとにトレーニングしてみましょう!


成果をしっかり出すには、「負荷の設定」「種目」「頻度」




「使用している筋肉を意識できているか」「バランスよく」の内容を確認してみましょう!


 次回は「筋力アップ」「筋肥大」について、おすすめ種目をご紹介しましょう!