2018.02.05
こんにちは。新海です。
日々トレーニングを頑張っている方、これからトレーニング頑張ってみようと思う方、しっかり成果を出したい方にお伝えします。
まずは、目標を設定しましょう!ボディラインをしっかり見せたい・・・・
健康維持の為に体力をつけたいなど・・・・・ゴールを決めてみましょう。
次は、トレーニングの頻度(回数)を決めましょう!
週に何回トレーニングするのか。→週3回が最適です!慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。
そして、トレーニング種目を決め「回数」「セット数」「休息時間」を決めましょう!
★目的と目安★
シェイプアップ・・・15~20回 2~3セット セット間の休憩は30~ 60秒
筋肥大・・・・・・・ 8~12回 3~5セット セット間の休憩は60~ 90秒
筋力アップ・・・・・ 3~ 6回 3~5セット セット間の休憩は90~120秒
上記の表をもとにトレーニングしてみましょう!
成果をしっかり出すには、「負荷の設定」「種目」「頻度」
「使用している筋肉を意識できているか」「バランスよく」の内容を確認してみましょう!
次回は「筋力アップ」「筋肥大」について、おすすめ種目をご紹介しましょう!