理学療法士の加藤です。




今回は最近多く耳にする生活習慣病についてお伝えします。

生活習慣病と聞いて「自分もその一人・・・」「危険かも」と思った方必見です。




食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足、喫煙、飲酒などが原因で引き起こされる疾患のことを生活習慣病と呼んでいます。

そうした中で「肥満」は生活習慣病になりやすく、高血圧、高脂血症（脂質異常症）、糖尿病などの様々な疾患を発症するリスクが体重正常者と比較し２～３倍高くなります。




これらを予防、改善方法に有酸素運動があります。

有酸素運動にはエアロバイク、ウォーキング、ランニングなどがあります。

運動強度の目安は目的びよって異なります。

運動時の自分自身の感覚をもとにしたもので感覚的運動強度（ＰＲＥ）というものがあります。




＜ＰＲＥ＞

６～８・・・・・非常に楽である

９・・・・・・・かなり楽である

１０～１２・・・楽である

１３・・・・・・ややきつい

１４～１６・・・きつい

１７・・・・・・かなりきつい

１８～２０・・・非常にきつい




＜目安＞

高血圧、低体力・・・（ＰＲＥ）９～１１

脂肪燃焼＋減量・・・（ＰＲＥ）１２～１３

体力、持久力ＵＰ・・（ＰＲＥ）１４～１６

※目的に応じて異なります

※20～30代の方は左図ＰＲＥ値の数字を１０倍すると運動時の心拍数とだいたい同じくらいになります




目的に合わせ、自分自身にあった負荷量を設定して頂くことが大切です。

約２０～３０分を目標に行うと効果的です。

長い冬自宅でじっとしている時間が多かった、今まで運動不足だったと感じる方、暖かくなる春から、まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか？