家で出来る簡単エクササイズ！～自宅待機による身体の衰えを防ごう！～
2020.03.09
新型コロナウイルス感染拡大を受け、出来るだけ外出を避けている、という方も多いのではないでしょうか。
身体を動かす機会が減ると、筋力の低下や、柔軟性の低下、体力の低下など、身体が衰えてしまいます。
特にご高齢の方は、１～２ヶ月もおうちにこもっていただけで、以前出来ていたことが出来なくなってしまうことも。
新型コロナウイルスが収束したときに、思うように動けない・・・なんてことの無いように、自宅でも出来る簡単エクササイズで、身体をほぐしましょう！
１）脚を鍛えるトレーニング
脚は第２の心臓と言われるほど心臓と密接に関係しています。
通常は歩くことで下半身の筋肉が絞られ、それにより血液が心臓に戻ります。
しかし、歩かなくなり下半身の筋肉が十分に働かないと、血液が心臓に戻りにくくなり、心臓の働きが低下してしまいます。
その結果、血液が全身に行き届かず、様々な臓器にも影響が出てしまうのです。
いつでもどこでも出来る脚のトレーニングを意識的に取り入れましょう。
（エクササイズのやり方は、上の画像１を参照）
２）椅子をつかまりながら出来る脚のトレーニング
足腰に自信が無い方は、椅子につかまりながらのトレーニングがお勧めです。
（エクササイズのやり方は、上の画像２を参照）
３）椅子に座りながらできる体力強化のトレーニング
体力を向上させることにより、日常生活が楽になるだけではなく、心肺機能が向上し、日常に余裕ができ快適に過ごせます。
また、疲れている時は軽い運動を行うことで血行がよくなり、乳酸（疲労物質）が流れスッキリします。
（エクササイズのやり方は、上の画像３と４を参照）
家にずっとこもっていても体力が減ってしまう・・・
でも外で運動しようにも寒いし、スポーツジムも通うのは心配・・・
そんな皆さん、家でできるトレーニングで、体力・筋力維持、ストレス発散してみてください！
